nogi i

[...] zrzucisz wagę, ale zdziwisz się, że nawet przy tej wymarzonej liczbie, nie będziesz wyglądała tak jabyś chciała, bo okaże się, że tyłek płaski, że brzuch jednak wystaje, że nogi koślawe, taka to już kobieca natura, sama ważąc 10kg mniej (teraz ważę 57kg przy 164cm) byłam ciągle niezadowolona, bo zauważyłam, że wyglądam po prostu zle, a teraz o [...]

[...] trening i musze powiedziec że lekko poszło ale strasznie zalany potem byłem Nie chce zakładać nowego tematu więc tutaj pytam czy może być coś takiego: Przysiad 2serie (nogi) Wyciskanie na poziomej 2 serie(klatka) Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 [...]

[...] że to podejście mocno indywidualne i różni są trenerzy i czasem jak ma swoją wizję to go nikt nie przekona do zmiany zdania. Jak masz jakieś wątpliwości to konsultuj to z trenerem, jeśli uważasz, że na nogi masz za dużo i nie wyrabiasz np z regeneracją to powiedz mu to i jakimiś konkretnymi argumentami uzasadni dlaczego tak, a nie inaczej.

[...] max, jest to dla mnie przyjemna rutyna, leg dayów ani przysiadów nigdy nie odpuszczam, więc nie jest to tak, że "nie będę robił tego, tego i tego, bo mi się nie chce" @Krzychu - mowa o przykładach sumo, na siłę mam je wciskane do każdego planu czego nie rozumiem. Mogę robić wszystko na nogi z uśmiechem ale tego jednego ćwiczenia nie zdzierżę.

wyrzucilem przenoszenie i jedno wyciskanie na łydki mam wyciskanie na maszynie tak to teraz wygada: Dzień A 1.Klatka: -ściaganie linek wyciągu górnego na bramie 15,15 - wyciskanie sztangielek na płasko (suplinacja) 10,8,8 - rozpiętki sztangielkami na skosie głową do góry 10,8,8 - wyciskanie na maszynie głową w dół 10,8,8 2.Brzuch : - spięcia na [...]

05.01.2016r. TRENING: NOGI Pierwszy trening po kontuzji, za łapczywie się wziąłem za przysiady, przy drugiej pierwszym powtórzeniu noga nie wytrzymała i znowu dopadł mnie taki ból, że musiałem przestać to ćwiczenie, dalej robiłem malutkimi ciężarami aby coś tam rozruszać 1. Prostowanie nóg na maszynie 3s 15/12/12 Przysiady ze sztangą 1s 15 później [...]

partie mozesz tak polaczyc: plecy, bic przedramie klata, tric, brzuch barki, brzuch , nogi a trening sam ułóż, my Ci go sprawdzimy i nie powieien trwac max wiecej niz godzine

Przemoo nogi dla osobnego dnia to się nie opłaca. Brzuch robie co drugi trening. I dosziśmy już do wniosku żeby nie robić pleców dzień po bicepsie. Sog dla Ciebie też.

niedziela klata+triceps poniedzialek plecy+biceps+przedramie wtorek WOLNE środa WOLNE czwartek nogi+doł pleców piatek barki+łydki i piszczele sobota WOLNE Czy tak jest lepiej?

[...] myślę? skorzystaj z ostatniego linka od Venca,lub jeśli chcesz modyfikować swój plan to: - troche za dużo masz tych pompek, względemćwiczeńna większe partie,jak grzbiet czy nogi. -sama ilość powtórzeń jak dla mnie jest zbyt duża,owszem duża liczba powtórzeń nie jest zła ale robienie co serię ponad 30 powtórzeń w większość ćwiczeń to lekka [...]

[...] cwiczenia ( w kazdej partii ) czyli w tym wypadku od uginania ze sztanga ... aha biceps jest troszke mniejsza partia niz tric a robis zna niego wiecej ?? ... popraw ... -nogi ... normlany trening nog ... siady , wyprosty , uginania ... _+ lydka ... -barki dlabym wyciksnaie z przed glowy ... ilosc powt moze byc ... do lydek i przedramion [...]

[...] zostało 10 tyg redukcji i myślałem żeby wrzucić takie combo 3-4 dni po 25 mcg T3 później 50 mcg przez reszte czasu Clenbuterol - tutaj waham się nad dawkowaniem czy 2dni on/off czy 2 tyg on/off W przerwie od clenu ECA ( T5 ) Ma to ręce i nogi Waszym zdaniem? Z góry dzięki za pomoc, pzdr! Zmieniony przez - porke1 w dniu 2016-04-09 03:27:39

Klatka i plecy wedlug mnie nie jest za dobrym polaczeniem na poczatek ( nie wiem jaki masz staz napisz cos o sobie) gdyz sa to 2 duze grupy miesniowe i mozesz nie dac rady ale takie jest moje zdanie i moze polacz to tak klatka+triceps plecy+biceps Nogi+naramienne lub jesli chcesz robic biceps z tricepsem to moze tak Nogi klatka + naramienne [...]

nogi celowo zamalo bo przy hiicie dostaną i aerobach triceps wsumie tym planem cwicze caly czas i dziala ok no na klate moge rozpietki najwyrzej wywalic i tak ich nie loobiem a barki tez dopiero je ruszylem robiac tyle seri ostani cykl hmm wlasnie zaczolem ptc wiec niedawno sie skonczyl byl to taki z dupy troche 20ml propa EC i 10ml winsa ec 6tyg [...]

[...] siedze przed kompem to jestem bardzo pewny siebie ale jak dochodzi do sytuacji zagrozenia (miałem takowych kilka choc zadna sie nap****lanką nie skonczyła) troche mi miękną nogi ale nie trace zmysłów i nie pokazuje tego ze sie boje (przynajmniej tak mi sie wydaje) i staram sie wtedy wewnętrznie przygotowac na konfrontacje ale tak defakto to nie [...]

Shawdohnus: Ja miałem podobnie jak ty, ale szybko sie z tego wyleczyłem. Otóż dzisiaj w ogóle nie myslę i nie kombinuje w takich sytuacjach (zreszta nie miewam już takich sytuacji pewnie ze względu na wiek i pewną siebie posturę), tylko od razu na dzień dobry lutuje w pysk. A nogi zaczynają mi się trząść później!

Brzuch i nogi robią piorunujące wrażenie.

[...] wspiecia na palce potem na piety, rozciaganie achillesa, zwijanie połozonego pod nogami recznika ( tak jak dzieci na gimnastyce koretcyjnej). Stopniowe obciazanie nogi najlepiej na wadze zaczynasz stawac np 1/10 masy ciała czyli jak wazysz 80 kg to stajesz 8 kg i trzymasz np przez 30 sek/10razy. Nastepnego dnia dodajesz po 8kg i tak [...]

[...] temu. Samoistnie nic nie boli. Jedynie jak chodz�. Lekarz nie zaleci� rehabiliacji. Mam po prostu chodzi�... Nadal jest opuchnieta. Smaruje s� Alkacetem i mocz� w ciep�ej wodzie z sod�. Po tych 4 dniach poprawy nie widz�. Wtdaje mi si�, ze ca�y czas jest jak po zdj�ciu gipsu. Staram si� nie obciaza� nogi, ale jednoczesnie musz� j� rozcwiczy�..

Jezei Ci nie pasuje 4 dni treningowe to tez niema sie co spinac i mozesz robic 3 dni klata tric, plecy bic , nogi bary.